팔목 통증 밴드운동 엄마가 알려줄께

안녕하세요?
노인복지와  재가센터에서 봉사하면서
여러 어르신들 분들을 만났을때 작지만 소소한
이야기 내용입니다
요즘  직장에서나  개인스마트폰사용이
많아서 팔목 통증을 의외로 많은 호소하시는 분들이
많이 계십니다
핸드폰 터치할 때  오랜 시간 손가락으로 터치하여
손목에 통증을 느낀 때가 많습니다
질병도 아닌 거 같고 환자라고 보기에는
더욱 아닌 것 같아서 통증을 느끼는 분들만
마음고생을 하고 있습니다
팔목통증은 사람이 팔을 쓰는 동안은 고통을
계속 겪을 수밖에 없습니다

 

 

 

 

 

 

팔을 사용하는 직업과 스포츠 활동이 많으신 분들
혹은 집안에서 가사노 등으로 우리의 몸이 퇴행성

관절염으로 손상된 근육이
졍상적으로 치유되지 못할 때 통증으로
나타는 일종의 현상이자 눈에 보이지 않는

통증을 가져옵니다
장기화로 통증이 콕콕 쑤시고 찌릿하게 진행될 때 

 끝없는 육아와 가사노동에 눈물만 삼키고 있습니다
물컵을 들기도 아픔을 겪어야 하고 행주를
쥐어 짤수도 없는 현실은 안타까운 마음입니다
통증은 개인마다 차이는 나지만 밤에는 통증으로 잠을
잘 수없을 정도로 힘이 들고 시간이 지나면서
자연적으로 호전되는 듯하지만 얼마간 시간이 지나면
다시 통증이 반복되는  일이 빈번해집니다
무엇보다 초기치료가 중요합니다
우리는 통증이 왔을 때 쓰지 않으면
낫겠지 하고 단순한 생각과 자신의 논리데로
생각하고 지나치기 쉽습니다

어떠한 운동을 과도하게 해서 통증이
반복될 때는  운동을 그만두면 되지만
일상을 아무것도 하지 않을 수 있는
환경이 되지 않으므로 혹은 이쯤으로 병원 가랴 하는

관리 소홀을 하고 있습니다
그러면 어떻게 할 때 좀 더 치료의 가깝게
접근할 수 있을까요?

집에서 잠시 시간이나  짬을 내어
사무실에서 잠깐시간을 내어서
가벼운 마음으로 시도해 보세요
운동요법은 쉽게 또는 잠깐시간을
내어서 할 수 있는 게 최상인 거 같습니다
당장 시작하여서 오늘효과를 보기는 어려워도
꾸준히 인내를 가지고 해 볼 만한 치료가 되는
운동입니다
밴드는 휴대하기도 편하고 언제 어디서든지
간편하게  보관하여 꺼내서 할 수 있습니다

밴드를 반반으로 접고 양손으로 살짝  당기는 듯한 힘으로  

늘려주면서 숨을 들이마시고
휴~하고 숨을 내 쉬면서 배드를 서서히
당겼다 느렸다를 반복합니다
이때 밴드는 새총을 쏘듯이 잡고 통증이 있는 팔목에 힘을

약간 준 상태로 잡아당기듯 합니다
한번 할 때  약 12번 정도  당겼다
밀었다 하면  며칠 지나서 통증이 호전되면서
근육강화 운동을 동반해서 해볼 수 있겠습니다
밴드로 강화운동할 때 힘이 들고
통 중에  무리가 왔을 때  팔목 보호대를
착용하고 하는 것도 좋은 방법입니다
매일매일 꾸준하게 할 때 어느 순간
팔에  근육이  강화되는 시간이 올 것입니다

중요한 것은  평소에 가사나 직장에서 생활할 때
행주나 걸래 비트는 행위는 될 수 있으면
가급적 피하는 것이 좋겠습니다
팔목통증이 심하실 때 당연히 전문이의
상담과 치료가  우선합니다
핸드폰을 터치할 때는
터치폰을 사용함으로 팔목통증을
줄일 수 있는 좋은 방법도 되겠습니다
첫 번째)  밴드를 반으로 접어  새총 쏘듯이
당겼다 놨다 서서히 반복합니다
두 번째)  팔목에  보호대착용해도 좋습니다
세 번째)  스마트폰을 손가락보다 터치폰을
사용하는 게 손목 통증 줄일 수  있습니다

또 다른 시간에 엄마가 이야기해 줄 게입니다
감사합니다