건강한 몸과 즐거운 여름나기

 

안녕하세요?

유달리 폭염으로 인해 온열질환자들이 많이 생겨나고 있습니다,

더위가 심해질수록 건강이 염려되고 걱정거리가 늘어나는 올해는 그런 거 같습니다

면역력을 높일 수 있는 생활패턴을 가져야 합니다,

 

신체능력을 정확히 알자

요즘은 입추(立秋)에도 온열질환에 특히 주의해야겠습니다, 폭염의 기세가 꺾이지 않고 있는 가운데 만성질환자들은 몸이 더위에 대응하는 과정에서. 이를 토대로 40세가 넘어서면  과도한 운동을 즐기기에 앞서 자기 신체 능력부터 정확히 아는 

게 중요하다고 , 만성질환을 앓고 있을 경우  과도한 운동이 무리할 수 있기 때문입니다.

 심뇌혈관질환자, 당뇨병환자, 신장질환자, 고·저혈압환자는 ‘폭염 고위험군’으로  질병관리청 등에 따르면 분류됩니다.
심근경색 등 심뇌혈관질환자는 땀을 흘려 체액이 감소할 경우 떨어진 혈압을 회복하기 위해 심박수·호흡수가 증가해 심장에 부담이 늘고. 운동유발성고혈압의 또 다른 위험으로는 부정맥이 지목됩니다.

 

걷기나 중간 강도의 달리기는 일반 인구의 심장 부정맥 유병률을 감소시키지만, 지구력 운동선수는 심방세동 부정맥 위험이 일반인 보다 5배 높다는 연구도 있어 운동할 경우 평소보다 강도를 낮추고 갑자기 냉수를 끼얹는 등 체온에 변화를 주면 심장이나  급격한 탈수 진행에 따라 열사병 등 온열질환에 취약할 수 있습니다

 

운동유발성

 

 실제로  같은 중년층에서 죽상동맥경화증 유병률이 일반인은 22.2%이었지만 마라톤과 같은 지속성 운동선수의 경우 44.3%에 달했고. 연령과 나이, 인종을 망라하면 운동유발성고혈압의 유병률이 3~4%로 높지 않지만, 혈관에 무리가 가므로 주의할 필요가 있습니다.

당뇨병환자의 경우 땀 배출로 수분이 많이 빠져나가면 혈당량이 높아져 당도 높은 식품 섭취 시 혈당을 올리고 혈당 조절을 하는 환자는 운동할 경우 저혈당이 되지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

당뇨병환자의 경우 소변량을 늘려  쇼크 온열질환을 겪을 가능성이 커지고 있을 가능성이 있습니다. 또 자율신경계 합병증으로 체온 조절 기능이 떨어져. 탈수가 심해질 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 

신장질환자는 더운 날씨에 한꺼번에 많은 물을 마실 경우 부종이나 저나트륨 형증이 발생해 어지럼증·두통·구역질·현기증 등이 발생할 수 있습니다.

저혈압 환자는 여름철 체온을 낮추기. 또 정상 체온 유지를 위해 혈관 수축·이완이 위해 말초혈관이 확장되고 혈압이 낮춰지기 때문에 운동유발성고혈압은 평소에는 혈압이 정상이더라도 고혈압의 위험에 노출돼 있다고 볼 수 있는 대목이입니다,

 

 

마라톤은 폭염 때는 쉬어야 합니다

마라톤을 하는 중년 남성 상당수가 0년 이상 일주일 3시간 이상 마라톤과 같은 고강도의 지속성 운동을 하는 경우 심방세동과 관련 있다고 하고. 심방세동은 중년 남성으로 국한하면 40%로 10명 중 4명 꼴로 대폭 증가했습니다. 했습니다. 이 또한 돌연사의 주요 원인이  운동을 하면 과도하게 운동유발성 오르는 것을 말을 합니다.
고혈압환자의 경우 급격한 혈압변동 때문에 혈관에 부담이 갈 수 있습니다.

노인은 땀샘 감소로 온열질환 인지 능력이 땀 배출이 적어지고 체온 조절 기능이 약한 데다   과도한 운동은 주의할 필요가 있습니다. 어린이들은 성인보다 신진대사율이 높아  체온 조절 기능이 열이 많고 열 흡수율은 높은데 충분히 발달되지 않아 주의가 필요합니다.

일반적으로 달리기는 건강에 도움이 되지만 중년의 경우 심폐지구력을 향상해 마라톤과 같은 고강도 달리기가 심장에는 독이 될 수 마라톤을 즐기는 중년으로 범위를 운동유발성고혈압은 심근경색의 주요 원인인 죽상동맥경화증을 가속화하고 심방확장 더 좁히면 56% 가운데  40세부터 60세 사이 중장년층의 과도한 달리기는 심장  동유발성고혈압에 해당했을 경우  돌연사를 일으키는 심근비대 등을 유발해 치명적 부정맥으로 악화될 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

운동은 우리에게 꼭 해야 될 필수항목 같지만 지나친 운동으로 이해 몸의 무리가 왔을 때는 하던 운동도 즉시 멈추고 휴식을 취하는 게 좋습니다, 건강을 지키려는 우리의 몸은 본능적으로 몸이 과부하가 걸리면 도리어 독이 되어 나에게 돌아오므로

자신의 몸의 신진대사를 잘 검검하여 폭염으로 잃어버린 건강을 되찾아 즐거운 여름 나기를 하세요,

오늘은 여기까지 적어보겠습니다,

 

  



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